班卡乡地处云南省临沧市永德县中部，距县城67公里，总面积164平方公里，人口约1.9万。地名源于中华人民共和国成立前，此处是镇康县、永德县前往临沧的必经之路，故得名“班卡”。

班卡乡历史沿革清晰：明清时期属“上10户地”；民国时期先后设为东区、二区、鼎石镇、文化镇；1950年称东区，后改二区；1958年设团结公社；1959年设立班卡公社；1964年划归永康区；1971年复置班卡公社；1984年改设班卡区；1988年正式改为班卡乡。

全乡现辖班卡、松坡、尖山、放牛场、忙东、放马场、忙中、鱼塘8个行政村，均有公路通达。农业以玉米、水稻、小麦为主，经济作物盛产茶叶、核桃、棕片，特产包括黄麻籽、白花木瓜。境内有文笔塔、石洞寺遗址等名胜古迹。2021年3月，班卡乡入选2020年云南省卫生乡镇名单。