高沙窝镇位于宁夏东部，东邻陕西定边县，南依甘肃环县，北与内蒙古鄂托克前旗接壤，自古就有“灵夏肘腋，环庆襟喉”之称。全镇总面积1112平方千米，辖14个行政村，镇政府驻高沙窝村，总人口约12170人。地名由来于境内沙丘连绵起伏的地貌特征。

高沙窝镇是2003年盐池县行政区划调整时，由原高沙窝乡和苏步井乡撤并成立的，同时划入原鸦儿沟乡的李庄子村。1949年10月，成立二区区工所，驻余庄子。1958年组建为兴庆人民公社，不久改名为余庄子公社，驻地搬迁至高沙窝。1960年冬更名为高沙窝公社，1968年3月更名为向阳公社，1970年3月恢复为高沙窝公社。1976年，高沙窝公社分设苏步井公社。1984年改高沙窝乡。2004年，原苏步井乡划归的五个行政村划归花马池镇管辖。

高沙窝镇在生态治理方面成效显著。林木保存面积达120万亩，沙化面积由1983年的138万亩减少到现在的89.5万亩。2010至2011年度，高沙窝镇被环境保护部授予国家级生态乡镇称号。镇内拥有兴武营古城等历史文化遗址，该古城位于高沙窝镇二步坑村，坐落在明代两道长城交会处的低洼地上，据《嘉靖宁夏新志》记载，旧有城址俗称为“半个城”。

高沙窝镇在区系上属于欧亚草原区，植被类型丰富。全镇共有种子植物331种，分属57科、221属，其中以禾本科、菊科、豆科、藜科为主。天然草场面积广阔，主要分为干草原草场类、荒漠草原草场类和沙生植被草场类，植被覆盖度在40%至60%之间。草场产草量中等，适宜发展畜牧业。

高沙窝镇现辖14个行政村，包括高沙窝村、南梁村、长流墩村、施记圈村、营西村、宝塔村、二步坑村、大圪垯村、苏步井村、李华台村、芨芨沟村、英雄堡村、硝池子村和李庄子村。镇域内耕地面积58万亩，人均11亩，其中水浇地9.07万亩，农业与生态建设协调发展。