昂拉乡位于青海省黄南藏族自治州尖扎县东南部，距离县政府驻地约9千米。其地名由来主要有两种传说：一是相传在赤松德赞时期，一位名叫喝叶西达日杰的大臣到多麦地区征税，在黄河东岸修建了一处马棚，称为“达拉卡”，后在黄河北面的一条大沟沟脑又重修一处马棚，名为“囊拉”，后来逐渐演变为“昂拉”；二是传说该村居民从卫斯藏的昂拉地区迁居至此，故得名。

昂拉乡总面积为60.2平方千米，人口约0.2万，以藏族为主，占总人口的89.3%，此外还有汉族和回族。全乡辖有尖巴昂、措加、牙那洞、东加、牙子盖、河东6个村委会。1953年设立昂拉乡，1958年改为昂拉公社，1984年恢复为昂拉乡。

昂拉乡拥有丰富的文化遗产和文物保护单位。阿哇寺位于昂拉乡格尔村，始建于明代，1980年后复建，类别为近现代重要史迹及代表性建筑，是青海省第九批省级文物保护单位。更钦·久美旺博昂欠位于尖巴昂村，年代为清代，类别为古建筑，是青海省第七批省级文物保护单位。囊拉赛康（亦称赛康寺）位于东加村，年代为清代，类别为古建筑，是青海省第六批省级文物保护单位。拉毛遗址位于拉毛村，年代为新石器时代，类别为古遗址，是青海省第四批省级文物保护单位。

在历史沿革方面，1952年前昂拉区人民政府属海南州贵德县辖区，管辖昂拉、能科、当顺3个乡。1958年改为昂拉公社，1984年改设昂拉乡，下辖尖巴昂、措加、东加、牙那东、河东、拉毛村6个行政村，共18个自然村。