班老乡位于云南省临沧市沧源佤族自治县西部，距县城驻地95公里。乡名来源于乡人民政府驻地上班老村，系佤语音译汉语地名，“班”意为场，“老”意为讲或议事，合起来即为议事的场地。全乡地处东经98°53′至99°03′，北纬23°09′至23°19′之间，东接国家级南滚河自然保护区，与班洪乡隔水相望，北连芒卡镇南腊村，西面和南面与缅甸佤邦接壤，国境线长达41.65公里，是沧源县边境线最长的一个乡。

班老乡全乡最高海拔1530米，最低海拔480米，年平均气温21摄氏度，降雨充沛，年平均降雨量在1900至2400毫米之间。全乡辖6个村民委员会，31个自然村，40个村民小组，总人口约7560人，其中佤族占总人口的98.81%，是一个以佤族为主体、傣族等民族杂居的边疆民族乡。

历史沿革与文化特色。历史上，班老乡原为班老部落。民国二十九年（1941年）曾被划在“九四一线”外。1960年10月1日，班老地区正式从“一九四一线”外划归中国，1961年6月4日中国正式接管班老地区，6月12日成立班老行政管理委员会。此后历经公社、区、乡等建制调整，1988年撤区设乡，2000年改设村民委员会。班老乡全民信仰小乘佛教，人民的生活习惯和风俗与傣族类似，主要节日包括4月中旬的泼水节和贡象节、7月的开门节、9月的关门节等。最为隆重的是“做赕”，一般为期3天，最长可达7天。1934年，为维护国土完整和祖国尊严，当地信教群众广泛开展爱国统一战线，发动了震惊中外的“班洪抗英事件”，为民族团结和祖国领土完整作出了巨大贡献。

自然资源与生态环境。班老乡自然生态资源禀赋优异，境内属南滚河国家级自然保护区的核心区，森林覆盖率高达82.38%，是云南省维持生态系统平衡不可或缺的动植物基因库，被誉为“植物王国、动物王国、矿藏之乡”。保护区内有亚洲象、白掌长臂猿、印支虎等63种国家级保护动物，有桫椤、千果榄仁、藤枣等19种国家级保护植物，还有蕴藏丰富的金、银、铅、锌等矿藏资源。

经济发展与产业特色。班老乡具有典型的热带雨林气候，日照充足，适合多种植物生长。支柱产业包括橡胶和茶叶，橡胶种植面积近4万亩，茶叶种植稳步发展。同时，木薯、核桃、竹类等产业也在积极推进中。全乡现有耕地面积约1.84万亩，其中水田5360亩，旱地1.31万亩。乡党委、政府坚持科学发展观，围绕“提升橡胶产业，培育生物制药业”的发展思路，充分利用热区资源优势，积极调整农业产业结构。

基础设施与民生改善。截止2006年底，全乡已实现村村通公路，完成通县弹石路25公里。农田水利方面，建成上班老水库，库容141万立方米，受益面积2700亩。能源建设方面，完成南腊变电站至乡政府10公里主干线架设，解决乡机关和多个村民小组的生产生活用电问题。通讯方面，完成程控电话安装和移动、联通、小灵通发射塔架设，手机网络覆盖全乡6个村委会。全乡有卫生院1所，村卫生室6个，参加农村新型合作医疗的参合率达93.64%。文化教育方面，有九年制学校1所，小学14所，已实现“普九”，人均受教育年限3.7年。

旅游资源与景点。班老乡拥有丰富的旅游资源。南滚河国家级自然保护区以保护亚洲象、孟加拉虎等珍稀濒危野生动物及其栖息的热带雨林、季雨林生态系统为主要目标，被称为佤山“绿色明珠”。白塔旅游景区占地面积50亩，主塔高23米，小塔高12米，登塔可欣赏秀美的班老山水风光。班洪抗英遗址碑立于1987年，碑文记载了“班洪事件”及班老乡回到祖国怀抱的历史故事。上班老水库景区坝高42.5米，库容141万立方米，是当地重要的水利工程。上班老佛寺始建于1921年，1987年被列为省级重点佛寺之一，是全面反映佤族传统文化的宗教场所。2021年3月，班老乡入选云南省卫生乡镇名单。